科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种(zhǒng)节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此(guòcǐ)即失效”，代表田间耕作进入了(le)关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍(shǔ)、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种(bōzhǒng)的“种”。芒种时节气温显著升高(shēnggāo)、雨量充沛、空气(kōngqì)湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着(suízhe)全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵(luǎn)破壳而生，展露捕食锋芒，其(qí)迅猛象征着生命的强韧与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫(míngjiào)，声声急迫(jípò)，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称(zhùchēng)的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气(yángqì)过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气(yángqì)最盛，宜(yí)“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床(qǐchuáng)），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机(qìjī)。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑(fángshǔ)湿侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭(qīnxí)。外出(wàichū)防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身(suíshēn)备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等(děng)透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒(fángshài)披肩，保护肩颈(jiānjǐng)不受紫外线伤害。

一是(yīshì)清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒(guòhán)伤阳(shāngyáng)食物，调理脾胃功能。

二是养心降火(jiànghuǒ)，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加(zēngjiā)梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和(hé)胃生津。

三是尝鲜(chángxiān)应季(yīngjì)，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用(kěyǐnyòng)苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择清晨(qīngchén)或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓(shūhuǎn)有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可(kě)通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目(bìmù)深呼吸数秒，平复情绪，可按(àn)揉太冲穴疏肝理气。

芒种(mángzhòng)养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆(fēnglóng)穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿(qūshī)化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第(dì)5胸椎棘突(jítū)下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸(cùn)）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强(zēngqiáng)消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴(xué)（腋(yè)窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而(ér)不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏(zhòngxià)盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧(jìqiǎo)不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的专业(zhuānyè)调理(tiáolǐ)，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤(zhǒngliú)等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤(láoshāng)虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

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来源：中医正骨按摩科(kē)

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作者：北京世纪坛(shìjìtán)医院官方号